La quête pour perdre du poids débute souvent avec la nécessité de compter les calories. Cependant, vos besoins énergétiques quotidiens varient selon plusieurs éléments, tels que votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille, et votre niveau d'activité physique. Dans cet article, nous vous fournirons les clés pour déterminer votre apport calorique quotidien.
Quels sont vos besoins caloriques ?
Les calories sont indispensables à notre corps, agissant comme un carburant. Nous en consommons et les dépensons tout au long de la journée, même en dormant. Une bonne nutrition, avec un équilibre adéquat entre les macronutriments (lipides, glucides, et protéines), est essentielle pour maintenir un poids stable, tant que l'apport énergétique correspond à la dépense.
- Pour les femmes :
- Activité faible (moins de 30 minutes) : 1800 kcal
- Activité modérée (au moins 30 minutes) : 2000 kcal
- Activité intense (plus d'une heure) : 2400 à 2800 kcal
- Grossesse : 1800 à 2500 kcal selon les mois
- Pour les hommes :
- Activité faible : 2100 kcal
- Activité modérée : 2500 à 2700 kcal
- Activité intense : 3000 à 3500 kcal
Instaurer un déficit calorique
Pour affiner votre silhouette, créer un déficit calorique est essentiel. Cela signifie consommer moins de calories que vous en dépensez. Idéalement, un déficit de 10 à 15 % de votre apport calorique total est recommandé. Évitez de réduire votre apport de manière trop drastique afin de préserver votre santé nutritionnelle et d'éviter le fameux effet yo-yo. Optez pour une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Augmenter votre dépense calorique
L'exercice physique joue un rôle clé dans vos besoins caloriques quotidiens. Pratiquer une activité physique permet de brûler plus d'énergie et de mieux mobiliser les graisses stockées dans le corps. En outre, une alimentation riche en protéines contribue à nourrir les muscles sollicités durant l'effort, stimulant ainsi votre métabolisme et favorisant la perte de poids efficace.
