Les vagues de chaleur peuvent être particulièrement éprouvantes pour les personnes âgées, qui sont plus vulnérables aux coups de chaleur. Ce phénomène peut entraîner une augmentation de la température corporelle, des évanouissements, des vertiges, et d'autres symptômes désagréables. Voici quelques conseils pratiques pour aider les seniors à braver la chaleur estivale.
Préserver la fraîcheur de son intérieur
Pour éviter les coups de chaleur, il est conseillé aux personnes âgées de rester à l'intérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée. Voici quelques astuces pour garder son logement frais :
- Fermer volets et fenêtres : Pendant la journée, il est important de garder les volets fermés et de tirer les rideaux pour empêcher la chaleur d'entrer. Aérez votre maison durant la nuit pour renouveler l'air.
- Utiliser des draps mouillés : Placez des draps ou serviettes humides devant les fenêtres pour abaisser la température ambiante, surtout dans la chambre à coucher pour mieux dormir.
- Mettre en place des ventilateurs : Utilisez des ventilateurs dans les pièces les plus chaudes, notamment la nuit, pour améliorer la circulation de l'air.
Hydratation et rafraîchissement
La déshydratation peut être un risque majeur lors des fortes chaleurs. Voici des conseils pour bien s'hydrater :
- Boire régulièrement : Il est crucial de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Favorisez de l'eau fraîche et évitez les boissons alcoolisées.
- Consommer des aliments frais : Optez pour des salades et des fruits riches en eau, tels que la pastèque et le melon, pour vous hydrater tout en vous nourrissant.
- Utiliser un brumisateur : Gardez un brumisateur d'eau dans le réfrigérateur pour vous rafraîchir le visage et les bras. Visez les zones du corps où les vaisseaux sanguins sont proches de la surface, comme les poignets et les tempes.
Utilisation d'objets rafraîchissants
Enfin, d'autres astuces simples peuvent prolonger la sensation de fraîcheur :
- Une bouillotte froide : Remplissez une bouillotte d'eau très froide ou de glaçons et placez-la sous vos pieds ou à un endroit de votre choix pour un soulagement immédiat.
- Mouiller les cheveux : Humidifiez vos cheveux régulièrement pour réduire votre température corporelle.
