Claire Trommenschlager, diététicienne, partage trois stratégies pour maîtriser la tentation de grignoter entre les repas, sans renoncer au plaisir.
Craquer pour un morceau de chocolat ou quelques chips se produit souvent, mais lorsque cela devient automatique, l'impact sur notre équilibre nutritionnel peut être négatif. Dans une vidéo publiée sur son Instagram Claire.happydiet, Claire Trommenschlager propose trois conseils à explorer pour modifier ces comportements alimentaires. Cette vidéo a été mise en ligne le 14 février et suscite déjà un vif intérêt.
Mangez équilibré
La première question à se poser, selon la diététicienne, est : « Manges-tu suffisamment ? » Se priver lors des repas pour compenser par du grignotage est une stratégie contreproductive, surtout pour ceux qui visent une nutrition équilibrée. Claire rappelle que chaque assiette doit être composée de légumes, de protéines et de féculents, sans oublier que l'élimination des féculents le soir est inutile.
Prenez le temps de savourer vos encas
La seconde astuce est de prendre le temps de manger, sans culpabilité. Claire recommande de se préparer un plateau avec une boisson chaude, un aliment nutritif comme un fromage blanc ou un fruit, et d'ajouter un plaisir sucré tel qu'un gâteau ou du chocolat. Elle conseille de savourer chaque bouchée, d'écouter ses envies et de s'arrêter lorsque le plaisir diminue. Si cette routine est adoptée régulièrement, les pulsions de grignotage devraient diminuer.
Identifiez vos besoins émotionnels
Enfin, il est crucial de reconnaître que le grignotage peut souvent résulter d'un besoin émotionnel. Fatigue, ennui ou stress peuvent tous conduire à chercher du réconfort dans la nourriture. Claire suggère d'explorer ces sentiments et de tenter de les combler par d'autres activités, comme le repos en cas de fatigue ou la pratique d'un sport en cas de stress. Elle conclut : « Quelle que soit l'émotion ressentie, la nourriture n'est pas toujours la solution. »
