L'arthrite, une affection inflammatoire des articulations, touche souvent les mains, engendrant douleur et raideur. Elle se manifeste généralement par des rougeurs, des gonflements et une chaleur dans les zones affectées, ce qui peut être particulièrement handicapant au quotidien. Bien que plusieurs traitements existent, du repos aux médicaments anti-inflammatoires, il est essentiel de découvrir des moyens efficaces pour gérer les crises et améliorer votre confort. Voici 10 astuces pratiques pour soulager l'arthrite de la main.
Exercices simples pour améliorer la mobilité
Des exercices doux peuvent grandement contribuer à la réduction de la douleur et à l’amélioration de la mobilité. Voici quelques mouvements à intégrer dans votre routine quotidienne :
- Ouvrez et fermez lentement votre poing une dizaine de fois, sans forcer, le bras étendu.
- Pliez doucement chaque doigt, en maintenant la position quelques secondes avant de relâcher.
- Étirez votre auriculaire vers votre pouce tout en gardant le pouce plié dans votre paume.
Utiliser le chaud et le froid pour soulager la douleur
Alterner entre chaleur et froid peut vous apporter un soulagement notable. Le froid réduit l'inflammation en engourdissant la région affectée, tandis que la chaleur aide à détendre les muscles et à lubrifier les articulations. Vous pouvez utiliser des compresses froides ou des douches chaudes selon votre préférence.
En complément, considérer l'utilisation d'une attelle ou d'un gant de compression peut stabiliser vos articulations et réduire la douleur et la raideur.
Adopter une alimentation et un mode de vie équilibrés
Un régime alimentaire anti-inflammatoire, comme le régime méditerranéen, peut être bénéfique pour les personnes atteintes d'arthrite. Intégrez des aliments riches en oméga-3, comme l'huile de poisson, et privilégiez les plantes aux propriétés anti-inflammatoires, notamment le curcuma et le gingembre.
De même, des pratiques de relaxation et d'exercices doux, comme la natation, peuvent contribuer à atténuer les douleurs et à améliorer la qualité de vie. Des médecines douces, telles que l'acupuncture, connaissent également un certain succès dans le soulagement de la douleur liée à l'arthrite.
