En vieillissant, notre corps connaît des transformations : apparition de rides, perte de cheveux, et souvent, une diminution de la masse musculaire. Bien que la perte musculaire soit associée au vieillissement, il est possible de la ralentir grâce à des stratégies appropriées.
Comprendre la perte musculaire chez les seniors
Dès l'âge de 30 ans, nous perdons progressivement entre 0,5 et 1 % de notre masse musculaire chaque année, une tendance qui s'accélère après 50 ans, particulièrement chez les femmes post-ménopausées. À 30 ans, la masse musculaire représente environ 45 % du poids corporel, mais cela peut descendre à seulement 27 % à 70 ans.
Identifiez la sarcopénie : plus qu'une simple perte de muscle
Lorsque la fonte musculaire devient excessive, elle peut être qualifiée de sarcopénie, un syndrome du vieillissement qui inclut une baisse de la force musculaire et des capacités fonctionnelles. La sarcopénie se décline en plusieurs stades et peut avoir des conséquences significatives sur la qualité de vie.
Stratégies pour préserver sa masse musculaire
Pour ralentir ce phénomène, deux méthodes primordiales sont recommandées : l'activité physique régulière et une alimentation équilibrée. Marcher 30 minutes chaque jour et intégrer des exercices de renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine sont essentiels. De plus, consommer suffisamment de protéines à chaque repas favorisera le maintien de la masse musculaire.
En cas de perte musculaire significative, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé. Un suivi médical et des conseils nutritionnels peuvent aider à développer une routine adaptée qui préserve la force musculaire tout en améliorant la santé globale.
