Les troubles digestifs, notamment la constipation, sont fréquents chez les personnes âgées. Avec l'âge, notre système digestif perd en efficacité, entraînant parfois des épisodes de constipation. Ce trouble, bien que passager, peut résulter de divers facteurs tels qu'une alimentation inadaptée ou un mode de vie sédentaire.
La constipation se manifeste par des selles peu fréquentes et dures, causant des douleurs abdominales. Lorsqu'elle est occasionnelle, il est souvent possible d'améliorer la situation en changeant ses habitudes alimentaires, notamment en intégrant des aliments riches en fibres, qui favorisent un meilleur transit intestinal.
Certaines variétés de fruits, qu'ils soient frais ou séchés, peuvent être particulièrement bénéfiques. Voici six fruits à privilégier en cas de constipation.
1. La framboise
La framboise est l'un des fruits les plus riches en fibres, avec 7,5 grammes pour 100 grammes. Pour une bonne santé intestinale, il est recommandé de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. Les fibres, qui ne sont pas digérées par l'intestin, aident à attirer l'eau dans le côlon, ce qui facilite le transit. Consommer des framboises pourrait donc être une excellente solution pour ceux souffrant de constipation. Il est préférable de les manger en coulis si votre intestin est sensible.
2. Le kiwi
Originaire de Nouvelle-Zélande, le kiwi est désormais largement cultivé en France et est un allié de choix contre la constipation. Ce fruit est non seulement riche en fibres, mais il contient également beaucoup d'eau, ce qui aide à ramollir les selles. Des études montrent que la consommation de deux kiwis par jour peut augmenter le nombre de passages à la selle.
3. Le pruneau
Le pruneau, une prune séchée, est bien connu pour ses bienfaits en cas de constipation. Riche en fibres, il stimule également l'intestin grâce à ses propriétés laxatives. La consommation de 3 à 4 pruneaux par jour peut grandement aider à évacuer les selles, en partie grâce à son contenu en sorbitol.
4. La pomme
La pomme, souvent disponible, contient de la pectine, une fibre soluble qui aide à ramollir les selles. Pour en tirer tous les avantages, il est conseillé de la consommer crue et avec sa peau. Cela permet de stimuler le transit intestinal et facilite une meilleure élimination.
5. Le melon
En été, le melon est une excellente option contre la constipation. Sa forte teneur en eau aide à hydrater les selles, et sa richesse en fibres contribue également à améliorer le transit. Comme la pomme, le melon contient de la pectine qui joue un rôle crucial dans le ramollissement des selles.
6. Les fruits secs
Les fruits secs, comme les figues, les abricots et les raisins, sont aussi très efficaces contre la constipation. Ils sont concentrés en fibres, fournissant jusqu'à 24 grammes de fibres pour 100 grammes. Toutefois, attention à ne pas en abuser en raison de leur teneur élevée en calories. Un apport modéré est idéal pour profiter de leurs bienfaits sans risque de surconsommation.
