La supplémentation en vitamine D est parfois essentielle pour prévenir les carences. Mais quelle forme de vitamine D est la plus recommandée ? Voici des conseils d'experts pour choisir entre la D2 et la D3.
Pour garantir un apport suffisant en vitamine D, l'exposition régulière au soleil et la consommation d'aliments riches, tels que les poissons gras et les produits laitiers enrichis, sont fortement conseillées. Cependant, de nombreuses personnes se tournent vers des compléments, que ce soit sous forme de gélules, de gouttes ou d'ampoules.
Quand envisager une supplémentation en vitamine D ?
La prise de suppléments de vitamine D est généralement recommandée pour ceux qui n'arrivent pas à en obtenir suffisamment par leur alimentation ou leur exposition au soleil. Cela inclut :
- les personnes âgées
- les femmes enceintes
- les personnes ayant une peau foncée
- les individus restant majoritairement à l'intérieur
- les personnes vivant dans des zones à faible ensoleillement pendant l'année
Vitamine D2 ou D3 : ce qu'il faut savoir
La vitamine D2, également connue sous le nom d'ergocalciférol, est dérivée de plantes et de champignons grâce à une exposition à la lumière UV. Elle est souvent utilisée dans les aliments enrichis, comme certaines céréales et produits laitiers.
En revanche, la vitamine D3, ou cholécalciférol, est synthétisée par la peau lorsqu'elle est exposée au soleil. Cette forme est généralement considérée comme plus biodisponible et efficace pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang. Elle provient aussi de sources animales comme le poisson et les produits laitiers.
Comment choisir la bonne vitamine D en supplémentation ?
Pour ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien, la vitamine D2 est un choix judicieux, car elle est d'origine végétale. Malgré cela, la vitamine D3 est souvent recommandée en raison de sa meilleure biodisponibilité, ce qui permet à l'organisme de l'utiliser plus efficacement.
Bien que les deux formes soutiennent la santé osseuse et le système immunitaire, il faut noter que la D2 peut nécessiter des doses plus élevées pour obtenir des effets similaires à ceux de la D3, rendant cette dernière souvent préconisée, surtout dans les cas de carence avérée.
