Une recherche menée par l'université d'Helsinki met en lumière l'impact d'une certaine catégorie de fruits sur notre capacité à bien dormir. L'alimentation joue un rôle essentiel pour une bonne santé et un sommeil réparateur.
L'alimentation : clé d'un sommeil de qualité
Pour favoriser un endormissement serein, le choix alimentaire est primordial, notamment lors du dîner. Il est conseillé de prendre le dîner au moins deux heures avant de se coucher pour permettre une digestion optimale. Évitez les repas trop riches, car ils peuvent perturber le sommeil. De plus, le Dr Marc Rey, spécialiste du sommeil, recommande de limiter les protégines, qui prolongent la digestion et augmentent la température corporelle. Les aliments riches en sucres rapides doivent également être consommés avec parcimonie, car ils peuvent provoquer des fringales nocturnes en augmentant le taux d'insuline.
Certains aliments contribuent positivement à la qualité du sommeil. Les féculents, par exemple, permettent une libération lente des glucides dans le sang, évitant ainsi les fringales nocturnes.
Les fruits et légumes : tout un potentiel pour le sommeil
Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, il est recommandé de consommer 400 g de fruits et légumes par jour. Cependant, une étude finlandaise révèle que seulement 14 % des hommes et 22 % des femmes atteignent ce minimum.
L'étude met l'accent sur le lien entre la consommation de fruits et légumes et une meilleure qualité de sommeil, en particulier avec les baies. Parmi les variétés bénéfiques, on trouve les myrtilles, framboises, cranberries et cassis. Une baie se distingue pour son effet apaisant et son aide au sommeil : l'ashwagandha. Cette plante peut être consommée en infusion.
