L'apport recommandé en calcium varie de 600 mg par jour pour une jeune femme à 1200 mg pendant la grossesse ou après la ménopause. Vous sentez-vous assuré d'atteindre cette quantité chaque jour ?
Sommaire
- Calcium : en consommez-vous assez ?
- Calcium : comptez vos points
- Calcium : alternatives si vous n'aimez pas le lait
- Calcium : conseils pour la supplémentation
Calcium : en consommez-vous assez ?
Évaluez votre apport quotidien en fonction de votre consommation :
- Lait (200 ml) : 2 à 3 fois par jour - 8 pts; 1 fois par jour - 4 pts; 5 à 6 fois par semaine - 3 pts
- Produits laitiers (fromage, yaourt) : Variez votre consommation pour maximiser votre score en points.
- Options sucrées : Flan, riz au lait, ou gâteaux, modérément, peuvent contribuer également.
Calcium : comptez vos points
- Moins de 9 points : Vous risquez de manquer de calcium, attention ! - 10 points : Apport idéal pour un adulte. - 12 points : Parfait pour les femmes enceintes. - 15 points et plus : Juste dosage pour les adolescents, les personnes ménopausées ou les hommes de plus de 60 ans.
Calcium : alternatives si vous n'aimez pas le lait
Si le lait n'est pas à votre goût, d'autres aliments peuvent vous aider :
- Les légumes comme le chou et le brocoli, qui contiennent des quantités intéressantes de calcium.
- Les eaux minérales riches en calcium, telles que Hèpar ou Contrex, peuvent améliorer votre apport.
- Pensez aux poissons gras et œufs, riches en vitamine D, qui améliore l'absorption du calcium.
Calcium : conseils pour la supplémentation
La supplémentation isolée n'est pas toujours efficace, car elle dépend de la capacité d'absorption de votre corps. L'idéal est de privilégier une consommation variée : produits laitiers, eaux minérales, légumineuses et aliments riches en vitamine D. L'exercice physique régulier contribue également à renforcer les os. N’oubliez pas les aliments riches en magnésium, car ils facilitent l'absorption du calcium.
